วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง มีด้วยกันหลายวิธีซึ่งเรานั้นควรเลือกรองเท้าวิ่งให้มีความเหมาะสมกับเท้าของเราเอง เพราะหากถ้าหลวมหรือมีความคับแน่นจนเกินไป ก็จะนำมาสู่อาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ซึ่งกีฬาวิ่งก็เป็นอีกกีฬาชนิดหนึ่งที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย เพียงแค่มีใจอันกล้าหาญและความพร้อมกับรองเท้าคู่ใจ แค่นี้เราก็สามารถออกไปวิ่งได้แล้ว โดยที่หลายๆคนอาจใส่รองเท้าผ้าใบที่ตนมีอยู่แล้วออกไปวิ่งทันที ซึ่งนั่นอาจจะทำให้ได้ได้รับอาการบาดเจ็บได้ เพราะรองเท้าเหล่านั้นไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับการกระแทกที่หนักและยาวนาน สิ่งสำคัญในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีและให้มีความเหมาะสมกับตัวเราสักคู่ก็ถือเป็นการลงทุนที่สำคัญและต้องใส่ใจเป้นอย่างมากเลยทีเดียว

วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง

อันดับแรก เราควรเลือกรองเท้าวิ่งให้มีความเหมาะสมกับเท้าของเราเอง เพราะหากรองเท้าหลวมหรือมีความคับแน่นจนเกินไปก็จะนำมาสู่อาการบาดเจ็บได้ โดยส่วนประกอบของรองเท้าวิ่งนั้นจะมีแยกย่อยสำคัญดังต่อไปนี้

  • Outsole ตัวพื้นรองเท้าด้านล่างที่ใช้สัมผัสกับพื้น
  • Insole ตัวพื้นด้านในของรองเท้าที่ใช้สัมผัสกับเท้า โดยมีการควบคุมการทรงตัวและช่วยลดแรงกระแทกพร้อมกับการป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ ซึ่งตัวนี้เป็นสิ่งสำคัญพิเศษที่รองเท้าวิ่งควรมี
  • Midsole เป็นส่วนของรองเท้าที่อยู่ระหว่าง outsole และ insole

ซึ่งในปัจจุบันนั้นการแข่งขันของรองเท้าวิ่งในท้องตลาดมีสูงมาก โดยแต่ละบริษัทก็ได้ทำการคิดค้นผลิตภัณฑ์ และ เทคโนโลยีเฉพาะของตน เพื่อที่จะนำเสนอรองเท้าวิ่งที่ดีให้แก่นักวิ่งทั้งหลาย โดยแต่ละยี่ห้อจะมีชื่อเรียกที่แตกต่างกันไปรวมไปจนถึงวัสดุที่ใช้ในการผลิตก็จะไม่เหมือนกัน เช่น รีเทนโฟม เอทิลีนไวนิลอะซีเตด หรือ อีวีเอ แอร์ยูนิต และ เจลยูนิต โดยที่คุณสมบัติพิเศษต่างๆเหล่านี้ก็จะมีความแตกต่างกันไป เช่น ตัวพลียูรีเทนโฟม และ แอร์ยูนิตนั้นสามารถคงสภาพเดิม สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดีกว่าไวนิลอะซิเตด และ เจลยูนิตในสภาพอากาศที่ร้อน

เลือกซื้อรองเท้าวิ่งตามแบบที่เราชื่นชอบ และ สีที่เราถูกใจแล้วก็ยังมีสิ่งสำคัญที่ควรใช้ประกอบในการตัดสินใจก่อนการซื้อ คือ ความกว้างของรองเท้าซึ่งแปรผันตามรูปเท้าของแต่ละคนและจะมีความแตกต่างกัน โดยที่เราควรเลือกซื้อรองเท้าคู่ที่มีความกว้างที่เหมาะสม และ เมื่อทำการสวมใส่แล้วสามารถขยับเท้าไปมาได้บ้าง โดยที่เท้าของเรานั้นไม่ควรสัมผัสกับขอบของรองเท้าไม่เช่นนั้นเท้าของเราก็จะทำการเสียดสีโดนรองเท้ากัดจนทำให้เกิดตุ่มพอง หรือ เท้าพองในขณะวิ่งได้

ความยาวเป็นอีกหนึ่งในการเลือกรองเท้าวิ่ง ซึ่งไม่ควรใส่แล้วรู้สึกพอดีเป๊ะ โดยที่ต้องมีพื้นที่ให้เท้าของเรานั้นได้ขยับขยายได้ทั้งความกว้าง และ ความยาว เพราะเนื่องจากเมื่อเราทำการวิ่งในเวลานานๆเท้าของเราก็จะบวมขึ้นนั่นเอง เราควรเผื่อช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับปลายรองเท้า โดยทำการทดสอบผูกเชือกรองเท้าให้เรียบร้อยแล้วทำการยืนขึ้น จากนั้นก็ลองแกว่งนิ้วขึ้นลงและทำการเอานิ้วกดที่รองเท้า หากเหลือพื้นที่แต่ไม่หลวมจนหลุดส้นเวลาเดินก็เป็นอันใช้ได้

ส้นเท้าควรมีความกระชับกับส้นเท้าของเราในขณะวิ่งด้วยเช่นกัน ไม่ควรหลวม หรือ คับจนเกินไป เมื่อเราทำการลองใส่รองเท้าแล้วรู้สึกเจ็บก็ควรหาคู่ใหม่ เพราะในตอนวิ่งอาจจะทำให้เราเจ็บมากกว่าเดิมได้ ซึ่งในขนาดการร้อยเชือกแบบหลวมๆเพื่อทำการทดสอบว่าสามารถถอดรองเท้าออกได้ โดยให้ร้อยเชือกถึงบริเวณรูบนสุด เพื่อทำการล็อคข้อเท้า และ ป้องกันไม่ให้รองเท้าเลื่อนไหลจนเสียดสี และ กัดในขนาดที่เรากำลังวิ่งได้

หลังเท้าเป็นอีกส่วนสำคัญที่เราจะต้องเลือกรองเท้าวิ่งที่มีความกระชับและสามารถห่อหุ้มในบริเวณหลังเท้าได้พอดี โดยไม่บีบรัดแน่น หรือ หลวมจนเกินไป เมื่อเราทำการใส่แล้วจะรู้สึกว่าโดนกดรัดเป็นจุดๆก็สามารถใช้เทคนิคในการผูกเชือกรองเท้าได้เช่นกัน

ความโค้งตามรูปเท้า ซึ่งเท้าของเราจะมีความโค้งงอในขณะที่เราทำการวิ่งกับพื้น โดยเราควรเลือกรองเท้าที่มีจุดหักใกล้เคียงกับรูปเท้าของเราเมื่องอ การถือบริเวณส้นรองเท้าแล้วกดปลายเท้าเข้ากับพื้น

การวิ่งก็เป็นอีกสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่ง เพราะไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งสายสุขภาพ นักวิ่งสายแข่งขัน หรือ จะเป็นนักวิ่งระยะทาง เช่น ระยะสั้นระยะไกลระยะใกล้สาย Ultra สาย Tail คุณก็ต้องเลือกรองเท้านิ่งให้เหมาะสมกับระยะทาง เช่น กันเพราะพื้นผิวในการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นถนน ลู่วิ่ง ทางเดิน และ ความเข้มข้นของการวิ่งก็จะใช้รองเท้าที่วิ่งที่มีความแตกต่างกันไป

ให้เราสังเกตลักษณะของอุ้งเท้าของตนเองก่อนการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง หรือ อาจจะทำการทดสอบด้วยตนเอง ในการใช้น้ำพรมบริเวณฝ่าเท้าให้พอเปียก แล้วเหยียบลงบนกระดาษ หรือ อาจไปวัดกับพนักงานที่ร้านขายรองเท้า ซึ่งจะมีบริการวัดให้ฟรี ส่วนมากเรามักจะได้รับคำแนะนำในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้มีความเหมาะสมกับลักษณะเท้า อาทิเช่น รองเท้าเสริมความมั่นคงที่ใช้สำหรับคนที่มีรูปเท้าแบน หรือ รองเท้าแบบ Neutral shoes ที่ใช้สำหรับคนที่มีเท้าปกติ และ cushioning shoes ที่ใช้สำหรับอุ้งเท้าสูงก็ตาม

ให้เราทำการวัดขนาดเท้าถึงแม้ขนาดเท้าของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงตามกาลเวลา แต่การวัดขนาดเท้าและจดจำเป็นค่าตั้งต้นในการเลือกซื้อก็ถือเป็นอีกทางเลือกที่ดี โดยที่คุณอาจเลือกจำขนาดเป็น cm เพราะสามารถจำได้ง่าย โดยแต่ละประเทศก็จะมีการวัดไซส์ที่แตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ควรสังเกต คือ รองเท้าแต่ละยี่ห้ออาจจะมีขนาดที่แตกต่างกัน รวมไปถึงวัสดุที่ใช้ทำ Upper โดยที่เราสามารถนำรองเท้าคู่เก่าไปเปรียบเทียบขนาดได้เช่นกัน

การเลือกซื้อรองเท้าในตอนเย็นก็เป็นอีกข้อสำคัญหนึ่ง เพราะขนาดเท้าของเราอาจมีความเปลี่ยนแปลงได้ในระหว่างวัน โดยในช่วงเย็นท้าวที่ผ่านการใช้งานมาโดยตลอดทั้งวัน จะทำการขยายใหญ่ที่สุด ซึ่งเป็นช่วงที่เหมาะที่สุดในการเลือกซื้อรองเท้าวิ่ง เพื่อที่จะให้ได้รองเท้าที่มีขนาดพอดี และ สวมใส่สบายในขณะวิ่ง

ความรู้สึกก็เป็นอีกข้อสำคัญในการลองรองเท้าวิ่งที่ดี เพราะหากได้ทดลองสวมใส่ และ ทำการวิ่งเบาๆแล้ว รองเท้าวิ่งคู่นั้นทำให้เราสัมผัสถึงความรู้สึกสบาย ไม่บีบรัด หรือ หลวมจนเกินไป ก็แสดงว่ารองเท้าวิ่งคู่นั้นเหมาะที่จะเป็นรองเท้าวิ่งที่เราควรเลือกอีกคู่นึงเลย

ไม่ควรเลือกรองเท้าจากความสวยงามเพียงอย่างเดียว เพราะในปัจจุบันรองเท้าแต่ละยี่ห้อก็ออกแบบมาอย่างสวยงาม ไม่ว่าจะเป็นรูปลักษณ์ หรือ สีสันของรองเท้า บางครั้งเรามักจะมี สี หรือ รุ่นที่ชื่นชอบอยู่ในใจ หรือ เห็นคนอื่นใส่แล้วอยากใส่วิ่งบ้าง แต่เราก็ควรทำการจัดลำดับความสำคัญของความเหมาะสมในการสวมใส่ และ ต้องควรเลือกรองเท้าที่มีความสวยใส่สบาย และ เหมาะกับเท้าของเราก่อน หลังจากนั้นจึงทำการพิจารณาถึงความสวยงาม เพราะหากรองเท้าสวยถูกใจแต่ไม่เหมาะสมกับเท้าก็คงต้องเสียเงินไปอย่างน่าเสียดายแน่นอน