การเลือกรองเท้าวิ่ง ผู้หญิง ควรเลือกอย่างไร? วันนี้เรามีเทคนิคดีๆมานำเสนอกันคะ สำหรับสาวๆที่ชื่นชอบในการออกกำลังกาย หรือการวิ่งนั้น อุปกรณ์ก็ถือได้ว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะ รองเท้า ซึ่งการเลือกรองเท้าให้เหมาะสมจึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่นักวิ่งทั้งหลายไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือโปรก็ควรให้ความสำคัญ และ ใส่ใจเป็นอันดับต้นๆ เพราะเนื่องจากรองเท้าวิ่งที่มีความเหมาะสมจะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพในการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยป้องกันการเกิดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้อีกด้วย

การเลือกรองเท้าวิ่ง ผู้หญิง มีเทคนิคในการเลือกอย่างไร?

  • อันดับแรก ให้เราทำการเลือกซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ เพราะเนื่องจากรองเท้าผ้าใบอาจจะมีลักษณะที่ดูคล้ายๆกันไปหมด แต่ถึงแม้ว่าจะเป็นรองเท้าผ้าใบสำหรับใช้ในการออกกำลังกายก็ใช่ว่าจะสามารถนำมาสวมใส่วิ่งได้ทุกแบบ เพราะการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนักไปที่เท้าซ้ำๆเป็นเวลานาน รองเท้าวิ่งส่วนมากจะมีการออกแบบมาเพื่อรองรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี และ มีน้ำหนักเบา ดังนั้นเราควรเลือกซื้อรองวิ่งโดยเฉพาะจะดีกว่า
  • ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะกับประเภทของฝ่าเท้าของเรา เนื่องจากฝ่าเท้าของแต่ละคนจะมีลักษณะที่แตกต่างกันไป ซึ่งสิ่งนี้ถือได้ว่าเป็นสิ่งสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่ง โดยเราสามารถทำการตรวจสอบประเภทของฝ่าเท้าของเราเองได้ โดยการทำให้เท้าเปียกและ ทำการวางเท้าลงบนกระดานโดยวางให้เต็มฝ่าเท้าแล้วทิ้งไว้สักครู่ จากนั้นให้นำเท้าออกเพื่อดูรอยเท้าของเราบนกระดาน

ลักษณะของฝ่าเท้าจะแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ

  • เท้าปกติ ช่วงกลางของรอยฝ่าเท้าบนกระดานจะมีรอยคอด แต่ไม่มากประมาณครึ่งหนึ่งของฝ่าเท้า
  • อุ้งเท้าสูง ช่วงกลางของรอยฝ่าเท้าบนกระดานจะมีรอยคอดเว้าที่ชัดเจน ซึ่งแสดงว่าช่วงกลางของฝ่าเท้าลอยสูงจากพื้น
  • เท้าแบน ช่วงกลางของรอยฝ่าเท้าบนกระดานแทบจะไม่มีรอยคลอดเว้าเลย แสดงว่าช่วงกลางของฝ่าเท้าแบนแนบกับพื้น

ประเภทของเท้าปกติ และ เท้าสูง จะเป็นรูปแบบฝ่าเท้าที่ไม่ค่อยมีปัญหา และ เกิดอาการบาดเจ็บในการลงน้ำหนักสักเท่ากับเท้าเบนเพราะลักษณะของเท้าเบนเวลาวิ่งเท้าจะบิดเข้าด้านใน และ ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นเราควรเลือกรองเท้าวิ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีลักษณะเท้าแบน โดยควรเลือกรองเท้าที่มีส่วนเสริมบริเวณอุ้งเท้าเพื่อทำให้ฝ่าเท้ามีส่วนเว้าเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง

  • ควรเลือกขนาดของรองเท้าวิ่งให้พอดี รองเท้าวิ่งที่มีความเหมาะสมกับการวิ่งนั้นควรเป็นรองเท้าที่มีขนาดพอดีกับเท้า เพราะหากเราเลือกรองเท้าที่มีขนาดคับจนเกินไป หรือ มีขนาดใหญ่กว่าเท้ามากเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดอุปสรรค และ อันตรายในการวิ่งได้ ดังนั้นเราควรเลือกรองเท้าวิ่งที่มีขนาดพอดี โดยให้ปลายเท้ายาวกว่านิ้วที่ยาวที่สุดประมาณครึ่งนิ้วด้านหน้าของรองเท้า และ ควรเหลือที่ว่างไว้เล็กน้อย เพราะหากเราเลือกรองเท้าที่พอดีกับขนาดเท้าของเราแล้วเมื่อทำการวิ่งไปนานๆแรงกระแทกจะทำให้นิ้วของเราชนรองเท้าไปเรื่อยๆ และ อาจทำให้เกิดห่อเลือดที่เล็บขึ้นได้ ซึ่งอีกเทคนิคในการเลือกรองเท้าวิ่ง คือ ควรเลือกซื้อรองเท้าวิ่งในช่วงเย็นเพราะในเวลาช่วงเย็นเท้าของคนเราจะขยายเต็มที่จากการใช้งานมาทั้งวัน เพราะเนื่องจากเวลาที่วิ่งเท้าจะขยายใหญ่ขึ้นนั่นเอง
  • ควรเลือกรองเท้าที่สามารถรองรับแรงกระแทกได้ดี เพราะเนื่องจากการวิ่งในแต่ละครั้งมักจะเกิดแรงกระแทกในบริเวณฝ่าเท้าเป็นหลักรองเท้าที่สามารถรับแรงกระแทกได้ไม่ดี ก็อาจจะส่งผลทำให้เกิดอาการบาดเจ็บในบริเวณข้อเท้าหรือฝ่าเท้าได้ โดยเฉพาะในผู้ที่ต้องวิ่งระยะทางไกลเป็นเวลานาน ดังนั้นรองเท้าวิ่งที่ดีก็ควรมีคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกได้ดี โดยมีการออกแบบพื้นรองเท้าที่หนานุ่ม ไม่ก่อให้เกิดอาการเมื่อย หรือ เจ็บปวดขนาดวิ่ง สวมใส่สบายขณะวิ่ง
  • ควรเลือกรองเท้าที่มีน้ำหนักเบา และ สามารถระบายอากาศได้ดี น้ำหนักของรองเท้าวิ่งก็ถือได้ว่าเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มีความสำคัญในการเลือกรองเท้าวิ่งได้อย่างเหมาะสมเช่นกัน เพราะจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวในการวิ่ง ไม่ทำให้รู้สึกหน่วงเท้าในขณะวิ่ง และ ทำให้สามารถวิ่งได้เร็ว และ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นในการเลือกรองเท้าวิ่งสักคู่ก็ควรทำการลองสวมใส่ก่อนซื้อทุกครั้ง และ ควรลองวิ่งเหยาะๆเบาๆเพื่อทำการเช็ครองเท้าวิ่งนั้นว่ามีน้ำหนักเหมาะสมสำหรับเราหรือไม่ และ นอกจากน้ำหนักที่เบาแล้วรองเท้าก็ควรมีการระบายอากาศที่ดีด้วย เพราะการวิ่งระยะไกล หากรองเท้าไม่สามารถทำการระบายอากาศได้อย่างเหมาะสมก็จะทำให้เกิดปัญหาจากความอับชื้น และ ไม่สบายเท้าได้ รวมทั้งอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการเสียดสีได้เช่นกัน เนื่องจากมีเหงื่อออกในบริเวณฝ่าเท้า และ ระบายอากาศได้ไม่ดี จะทำให้เกิดการเสียดสีระหว่างการวิ่ง และ เกิดอาการบาดเจ็บในบริเวณฝ่าเท้าและนิ้วเท้าได้
  • รองเท้าวิ่งควรมีความยืดหยุ่นที่เหมาะสม ซึ่งถือได้ว่าเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บของเท้าในขณะวิ่งได้ คือ ความยืดหยุ่นของรองเท้า เพราะหากรองเท้ามีความยืดหยุ่นในแบบที่พอดีกับสรีระของเท้าก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน